bieganie a

[...] 6 minut i ja celowalbym w ten maksymalnie dlugi - a dystans dobierasz wedle mozliwosci. Jesli jestes w stanie przebiec w 6 minut jedna mile - robisz trening w ukladzie rozbieganie, 4x1 mila interwalu, rozbieganie. Jesli Twoje tempo pozwala Ci jedynie na bieganie kilometra czy 1200m - robisz odpowiednio 8x1km lub 6x1200m. Aby prawidlowo [...]

[...] na wyniki ;) Marnie z czasem, bede sie odzywal ale pewnie sporo bedzie w tym chaosu. Trenuje, pracuje, sprzatam i spie, na nic wiecej nie mam czasu. Wczoraj plywanie rano i bieganie wieczorem, 15km po 5'2" w 36 stopniach, litr wody po drodze. Ciezko, ale dobrze, przyda sie w razie podobnych warunkow w czasie zawodow. Ogolnie przez najblizsze 2 [...]

[...] jeszcze przed gorkami ;) Ogolnie osoby biegajace mowily mi ze do wyniku z plaskiej dyszki tu dodaja sobie 15-18 minut i to sie zgadza, na moja zgube, bo czuje sie gotow na bieganie 10km w 39 minut ;) Bieglem z Heinzem i Shadow - bylo super a chlopaki nabiegali doskonale wyniki. Rafal robi ogromne postepy i zartowalismy, nie do konca zartujac, [...]

[...] trudne. Trzeba drobic jak kurka jakas miniaturka. Sprzyja temu trening interwalow, dlatego duzo bedzie u mnie szybkiego biegania zima i wiosna. Nie interesuje mnie bieganie powyzej 4 minut na km na dystansie 10k bo tak to juz moglem, a chcialbym sie jeszcze troszke rozwinac. I znow to samo. Kurduple maja latwiej, i w ciezarach, i w BB, [...]

Jak to jest z tym bieganiem, to zycie zweryfikuje juz jutro. Bieg Sylwestrowy 10km - 700 osob na liscie, w tym az 36 od nas z klubu ( sieci silowni ) - i przynajmniej na ich tle chcialoby sie dobrze wypasc. Wiem, ze nie stac mnie obecnie na wariacje, ale mam jakies tam zalozenia. Wytrzymac kazdy km ponizej 5' i pilnowac klubowiczow ( koszulki, [...]

Niestety, bolesnie zdaje sobie sprawe ze to moja wina.. wystarczy spojrzec na dwie przerwsze przyczyny z definicji: Przyczyny zapalenia ścięgna achillesa: 1. Przeciążenie. Zbyt duża objętość treningów, zbyt wcześnie to najbardziej powszechna przyczyna. 2. Bieganie pod górę oznacza, że ścięgno achillesa musi się rozciągnąć ponad normę przy każdym [...]

[...] glownie - i wyjatkowo dobrze sie czuje. Trzeba wyjac wnioski i trenowac nieco mniej, widocznie tak mi sluzy. Trzy miesiace do sezonu, mam jeszcze czas. Coraz wiecej rowerka, bieganie podciagnac miedzy 40 a 50 km tygodniowo, plywac jak plywam, powinno byc ok. I jeszcze BF. Jestem juz teraz na koniec lutego na pograniczu celu, ponizej 10%. Teraz [...]

[...] "pomogla" mi wspomniana kontuzja, stracilem kilka tygodni biegowych, a nadal nie moge wykonywac intensywnych sesji interwalow biegowych, gdzie za intensywne rozumiem bieganie odcinkow 800, 1200, 1600 metrow na pelnej mocy, wielu powtorzeniach i krotkiej przerwie. Prawdopodobnie zyciowke w maratonie i tak bym pobiegl, ale nie to jest, bylo [...]

[...] za mocno, a jesli zejscie z tempa nie pomaga, to biegane jest za wczesnie, trzeba odpuscic. Powtarzam Ci, poswiec 2-3 tygodnie na rower nawet 3-4 razy w tygodniu, zostaw bieganie. Da sie, jak mnie sie udalo, to kazdy moze ;) Wieszaki widzialem, nawet mam i uwazam, ze moje ladniejsze. Dostalem od przyjaciol na rocznice slubu w Poznaniu w 2014 [...]

[...] na obiad przedtreningowy jedzą Lu petitki ;-0 Trening, bo o niego prosisz ... TT = trening tlenowy TS = trening siłowy Poniedziałek TT - basen 3km TS - siłownia Wtorek TT - bieganie TT - basen Środa TT - basen 5km TT - bieganie Czwartek TS - siłownia TT - siatkówka - trening / bieganie Piątek TT - basen \\ TT - bieganie bieganie Sobota TT - [...]

a to od jutra dorzucam bieganie jak tak :] Pozdro

02.04.2014 Bieganie skoro świt, a w ciągu dnia sporo nauki (można powiedzieć, że kięgowość - pozdro Gwid ;-)) w zasadzie aż do teraz. Dziś biegło się wyjątkwo fajnie. Wreszcie w miarę szybkie tempo, a tętno całkiem niezłe bieorąc pod uwagę ostatnie treningi :-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad412b62a484d8a9d0371e40d7cc471.JPG Przebieżki: [...]

[...] się ostatnio raczej na bieganiu, a ćwiczenia siłowe traktuje raczej jako dodatek :-) A mi się wydaje, że przy Twoim samozaparciu traktujesz obie strony dość poważnie (bieganie i siłownię) i na pewno kiedyś będziesz biegał z fajną, naturalną muskulaturą bo co tu dużo gadać jesteś na tyle silny psychicznie że pokonasz fizyczne [...]

[...] kwestia. W każdym razie skąś się wzieli: jeden Polak przyjechał z Niemiec (;-)), była Azjatka, o której pisałeś i pewnie wiele innych narodowości. Taki Maraton zapełniany jest przez historię, renomę, prestiż i tradycję. Nasze dopiero raczkują (choć Warszawski powoli, stale rośnie). A ta moda w Polsce (moda na bieganie) dopiero się rozwija ;-)

[...] właśnie wieczorem tak sobie posiedziałem trochę nad tą miską i też mi przeszło przez myśl, żeby zrobić 3 poziomy miskowo-treningowe. Pierwszy to DNT, drugi to normalne bieganie w tygodniu o umiarkowanym dystansie, a trzeci to byłoby dłuższe wybieganie. Całość różnicowałbym tylko ilością węglowodanów (a może i tłuszczami też pokombinować? [...]

05.05.2014 Bieganie i ćwiczenia siłowe zrobione, żarcie naszykowane, a muszę wyjść na cały dzień. Także dzisiejsze sprawozdanie ;-) Do biegania dodane kolejne 5 min - aktualnie jest 45 min. Tętno wyszło dziś całkiem przyzwoite. Muszę też trochę pourozmaicać trasę, bo się robi troszkę nudno ;-) Aktywność [...]

14.05.2014 Dzień wolny na uczelni, ale sporo roboty na różnego rodzaju zaliczenia. Czas na bieganie znalazłem. A jakże ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56337f886e10444b906aa75205c7f07f.JPG 10 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a286f0a02d54172b05162af493423ef.JPG Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 8/7/6 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. [...]

Pogoda nie sprzyjała zbyt bieganiu (deszcz + wiatr), ale z cukru nie jestem. Bieganie skończyłem kwadrans po szóstej rano, a zaczynałem chwilę po piątej - Jakbym mógł dałbym Ci drugiego SOG-a za to.

18.05.2014 Gradu nie było. Deszczu też nie ;-) Ale mam kilka wniosków po dzisiejszym bieganiu: - pogoda jest jak kobieta - jest zmienna - obawiałem się deszczu, a tu zaskoczenie - przywitało mnie ostre słoneczko. Może nie był, aż tak mocne, ale całą trasę miałem w słońcu. W pewnym momencie marzyłem o kawałku cienia. A tu dupa. Nie ma... ;-) Byłem [...]

[...] 50% mojej masy ciała) bardzo dobrze wzmacniają nogi - wiadomo - podstawa biegania. Brzuch i biodra (robię wznosy) stabilizują pozycję i pomagają szybciej biegać (w końcu bieganie idzie z bioder). Drążek - jeszcze nikomu nie zaszkodził ;-) I co jakiś czas uginanie stojąc w wyższym zakresie też nico wzmacnia machające non stop ręce w czasie [...]